エビデンスレベル２心の傷回復のためにまずは脳を。睡眠の質向上法～上級編～下『ナイトルーティンを作って眠れる仕組みを』
今回は、敬遠しがちなナイトルーティンという単語を取り上げ、どんなものなのか解説し、すぐに習慣に取り入れられるような記事を意識しています。眠れない理由は、眠る前の行動が一定ではないからかもしれません。この記事が、習慣を考えるきっかけになれば幸いです。
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エビデンスレベル２ エビデンスレベル２心の傷回復のためにまずは脳を。睡眠の質向上法～上級編～中『瞑想と日記で深い眠りを』
睡眠不足でお悩みの方、数々の方法を試しても効果がなくお困りの方へ。瞑想と日記の効能に興味はありませんか？初めは難しいですが科学的に効果があるとされており、最初の一歩を踏み出しやすいような記事を意識しました。瞑想と日記の効果を理解して睡眠の質を獲得してみてください。
エビデンスレベル２心の傷回復のためにまずは脳を。睡眠の質向上法～上級編～上『光と温度を味方につける』
睡眠不足でお悩みの方、色々試したけど効果がない・・・。私の記事に記されている事もお済でしょうか？今回は光と温度を取り上げ、後半では栄養素の紹介もあります。夜勤の方におすすめできる方法も書いており、科学的にみても効果が高いとされています。睡眠の質改善の記事も上級編にまできましたが、少しずつの取り組みで問題ありません。
エビデンスレベル２心の傷回復のためにまずは脳を。睡眠の質向上法～中級編～下
飲食の習慣でも睡眠の質は向上できます。食事の時間、水分摂取、大丈夫でしょうか？もしかしたら睡眠の質に関わる習慣を送っているかもしれません。そこから繋がる深刻な睡眠不足を少しずつでも改善する方法をお届けしています。睡眠の質を改善されたい方、睡眠に関する知識を深めたい方はぜひ一読ください。
エビデンスレベル３心の傷回復のためにまずは脳を。睡眠の質向上法～中級編～中
睡眠の質向上法の中級編の続きがこちらです。今回は、寝る前のリラックスをサポートする知識が多く書かれています。睡眠の知識もですが、健康にかかわる知識も含まれております。睡眠の質改善の参考になれば幸いです。