睡眠 心の傷回復のためにまずは脳を。睡眠の質向上法～上級編～上「光と温度を味方につける」
睡眠不足でお悩みの方、色々試したけど効果がない・・・。私の記事に記されている事もお済でしょうか？今回は光と温度を取り上げ、後半では栄養素の紹介もあります。夜勤の方におすすめできる方法も書いており、科学的にみても効果が高いとされています。睡眠の質改善の記事も上級編にまできましたが、少しずつの取り組みで問題ありません。
メラトニン
睡眠 エビデンスレベル２ 心の傷回復のためにまずは脳を。睡眠の質向上法～中級編～下
飲食の習慣でも睡眠の質は向上できます。食事の時間、水分摂取、大丈夫でしょうか？もしかしたら睡眠の質に関わる習慣を送っているかもしれません。そこから繋がる深刻な睡眠不足を少しずつでも改善する方法をお届けしています。睡眠の質を改善されたい方、睡眠に関する知識を深めたい方はぜひ一読ください。
エビデンスレベル３ 心の傷回復のためにまずは脳を。睡眠の質向上法～初級後編～
睡眠の質を上げていただきたく、その方法の後編にあたる記事です。こちらは私が主に取り組んだ内容になっておりますが、酷かった睡眠習慣の改善の一歩となった体験でもあります。もちろん私も自己否定に苦しみ、不眠さえも抱えていたところからの少しずつのスタートです。
エビデンスレベル２ 心の傷回復のためにまずは脳を。睡眠の質向上法～初級前編～
睡眠不足の深刻さをお伝えした結果、皆さんに睡眠の質を向上させる方法をお届けしようと執筆しました。多いので前編後編とわけており、取り組みのハードルが容易な物を挙げていますので、不眠の改善や睡眠の質向上を目指してはいかがでしょうか。