「集中できない」「すぐ疲れる」「考えると頭痛が・・」睡眠の質が悪いかもしれません。

睡眠不足が記憶力、感情制御、集中力に及ぼす影響は多くの研究で示されています。

たとえば、ハーバード大学の研究によると、睡眠不足の学生は記憶テストの成績が平均で20%低下することが分かっています。
また、カリフォルニア大学バークレー校の研究では、睡眠不足の人は扁桃体の活動が60%増加し、感情的な反応が過剰になりやすいことが確認されました。

Stickgold, R. et al. (2001).
“Sleep, Learning, and Memory.” Nature Neuroscience.
Yoo, S. et al. (2007).
“The Human Emotional Brain without Sleep.” Current Biology.

睡眠中、脳は記憶を整理し、不要な情報を削除します。

シカゴ大学の研究によると、ノンレム睡眠中に脳内のシナプスが整理され、必要な情報が強化されることが分かっています。
また、ハーバード大学の研究では、質の良い睡眠を取った人の方が学習内容の定着率が最大40%向上することが示されました。

Tononi, G., & Cirelli, C. (2003).
“Sleep and synaptic homeostasis.” Neuron.
Rasch, B., & Born, J. (2013).
“About sleep’s role in memory.” Physiological Reviews.

睡眠不足が続くと、脳内にβアミロイドと呼ばれる老廃物が蓄積し、アルツハイマー病リスクを高める可能性があります。

また、2019年に科学雑誌『Science』に掲載された研究では、睡眠中に脳脊髄液が大量に流れ込み、老廃物を洗い流すことが確認されています。

Xie, L. et al. (2013).
“Sleep drives metabolite clearance from the adult brain.” Science.
Fultz, N. et al. (2019).
“Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep.” Science.

睡眠不足の状態では前頭前野の活動が低下し、感情のコントロールが困難になります。
実際に、睡眠不足の人は自己批判や攻撃性が増す傾向があることが研究で示されています。

特に、慢性的な睡眠不足はうつ症状を悪化させる要因の一つとされています。

Anderson, C. & Platten, C. R. (2011).
“Sleep deprivation lowers inhibition and enhances impulsivity.” Journal of Sleep Research.
Baglioni, C. et al. (2011).
“Insomnia as a predictor of depression.” Sleep Medicine Reviews.