【選択肢過多】「やることはある。でもそれを考えてるだけで行動できない」それ、タスクオーバーではないですか？

皆さんは、日々どれだけやる事を抱えていますか？

それをきちんと整頓して順序立ててできていますか？

突発的なタスクが生じても上手に対処できますか？

毎回確実に処理できていますか？

私も含め多くの人が

「あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ、あれ忘れてた、もしかするとこれもやらなきゃじゃないか？あーでもあっちの方がいいな・・」

と、やる事が頭の中でグルグルする事があるでしょう。

その結果、考えるだけで膨大な時間を使う事があり、気が付いたらご飯の時間、満腹休憩、お風呂、明日の用意、今日は遅いからもう寝よう。と、何も進まない事も少なくないでしょう。

このように、やる事があるのに行動できない事ってありますよね。

「いやー・・自分の場合はさ、やる事が大体決まってるんだよ？それ以外のタスクは無駄な事ってわかってる。そこまでハッキリしてるのにやらないんだよなぁ・・」

ご安心ください、それも今回のお話にしっかり当てはまります。

選択肢過多の観点から、あなたが動かないのではなく、動けない状況になっているという視点で解説し、思考を整頓する方法をお届けします。

①やるべき事を選びきれない【選択肢過多】　エビデンスレベル２

具体例から挙げてみましょう。

これぐらい日々のタスク抱えているなんてのはザラだと思います。

このリストを見た時、自分事じゃない皆さんなら

「今日休みなの？休みなら一気に全部やっちゃおうよ」

「一日に全部片づけなくても三日に分ければいいんじゃない？」

「天候が都合いい時にやろうよ」

「すぐやらなきゃいけない大事な事ぐらいはすぐやろうぜ」

と、感じるでしょう。
中には、タスクに囲まれて大変な思いをしているのに他人事なアドバイスを受けてムッとした経験がある方もいるでしょう。

本人からすれば、頭ではわかっているし、何をやるか決めたい気持ちは山々だけど色々な感情が邪魔して選択すらできないんです。

実はこの現象を選択肢過多と言います。
そしてその選択肢過多が起こる理由に、比較によっておこる疲れや、最適な選択をしたいという欲求、決めること自体から逃げたいなどの心理が隠れているというものがあります。

②選択肢過多から抜け出す方法　エビデンスレベル２

「そうか、自分は今タスクが多すぎるからやる気でないんだ。脳の仕組み上普通なのか！じゃあ問題ナッシング！よし脳の気の向くままにだらけよー」

とはなりませんよね？

やる気が出ない理由を自分の怠惰だとして無理に喝を入れようとしたところに、脳の仕組み上仕方のない事なんだという知識を得るのは大切ですが、そのまま放っておいてはあらゆるタスクの期限が迫って、タスクによる挟み撃ちになりサンドイッチ状態どころかプレス寸前になる事実は変わりません。

そこで、感情をガン無視してやみくもにタスクに取り掛かるよりも、多すぎるタスクの整頓をすると驚くほど簡単に行動の優先順位がつき、迷って動けない・決めれない状態を緩和する事ができます。

①タスクの振り分け方（カテゴリー選定）

先ほどのタスク例を引用しましょう。

これ、カテゴリーをいくつかに分ける事ができると言われてわかるでしょうか。
こうなります。

「あー・・なるほどね、趣味なんて後回しにしろ、我慢しろ、やってからにしろって事でしょ。うぜぇ・・」

私はそんな共感性のない正論マンと同じ助言はしません。
むしろ激甘思考をお勧めしています。

趣味をしっかり挟まない生活は、はじめのうちは順調にタスクがこなせることもありますが、燃え尽きの原因となったり、人生の楽しさを削られている（短期的快楽が皆無）に気付いて馬鹿馬鹿しくなるリスクがあります。

そうならないためにも、すべてのタスクをバランスよく1日や1週間に組み込む必要があります。

まずは、思考をぐるぐるしている大量のタスクをカテゴリー分けします。

②タスクの振り分け方（緊急性と重要性）

聞いたことがあるかもしれませんね。

残酷ですが人は意識しないと、重要でもない事を緊急に置いたり、外から見れば緊急でもないのに緊急だと思い込んだりしてしまい、本当に重要な事をどんどん後回しにした結果、日常を中身のない時間として浪費してしまいます。私も精神病と闘病とはいえ中身のない時間を8年も過ごしてしまいました。今では意味のあったものにしようと頑張っている最中です。

「緊急とか重要とかさ、わかんないよ。本人からしたら全部重要だし緊急だよ？」

そんな時はぜひ紙やメモアプリなどで可視化をおすすめします。

「それでも変わらないと思うけどなぁ」

可視化する事で、どれだけ重要なのか、なぜタスクとして上がってくるのか自然と思考がよぎります。
「なんでこれがタスクなの？」→「なぜなら今こういう状況で・・」→「だからこれは今すぐ必要なんだ」
と、勝手に思考するのでそれを狙うんです。

試しに、先ほどの例の「病院に行かなきゃ」と「お金をおろさなきゃ」で見てみましょう。

こうして書き出して思考を整理し、迷わずタスクに取り掛かるためのテクニックをジャーナリングと言います。

ここまで来たらさらに可視化を深め、いつ見返しても迷いを解決できる優先度表に変えてしまいましょう。

タスクの振り分け方（タスク表の作り方）

生活とか学業とかいくつかのカテゴリーに分けたとはいえ、結局それがぐちゃぐちゃだったら頭の中だけで考えるのと大差ありません。

すっきりとした行動計画という形をぜひ作ってみてください。

例をお伝えします。

そして何より、緊急と重要の判断が正確ならそれに越したことはありませんが、そこを考えすぎたら意味が無いので、この部分はある程度の直感で構いません。

あくまでも、頭の中をグルグルしているタスクを整頓し、自分が今取り掛かる事を迷わないためのリストにしてしまう事が目的です。

では、ここまでの方法が有効な理由と、このリスト化がどれだけ役に立つかをお伝えしてまとめに入ります。

まとめ

現代はやる事が多すぎます。
情報も溢れまくってます。

その中で、きちんとタスクに取り掛かれる人とそうでない人がいますが、皆さんはどちらでしょうか。

タスクに取り掛かれない理由の一つとして、タスクが多すぎる事による選択肢過多が起きているかもしれません。

そんな時、抱えているタスクを整頓すると驚くほどタスクに取り掛かれるようになり、グルグルした感覚が和らぎ、集中して向き合うことができるかもしれません。

もちろん、書いたからリスト化したからといって解決するわけではありません。
感情の問題や体調の問題、環境要因など、物事がうまくいかない要因はいくつも存在します。

ですが、思考停止で自分が怠けていると誤認するよりも、可能性の一つとして選択肢過多を疑い、うまくいくかもしれない方法の一つとしてジャーナリング＆タスクのリスト化を試してみてはいかがでしょうか。

それでは今回はここまでになります。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。

参考文献

『選択の科学 ― 自由が幸福を妨げる』シーナ・アイエンガー

『7つの習慣』スティーブン・R・コヴィー

『WILLPOWER 意志力の科学』ロイ・バウマイスター & ジョン・ティアニー

『ストレスフリーの整理術 ― GTD』デイヴィッド・アレン